『감정의 몸』 표지

「몸과 마음」 시리즈 ①

감정의 몸

오늘의 감정에 맞는 요가 처방

이연 지음 · 들목

감정은 마음이 아니라
몸에 걸립니다.

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교보문고 종이책 예스24 종이책
  • 한 처방5~10분
  • 감정별 처방9가지
  • 준비물매트 한 장, 담요, 벽

이런 분께 권합니다

  • 감정이 몸에 남는 분참았던 말이 어깨와 턱에 고이는 걸 자주 느끼는 분
  • 잠들기 전이 버거운 분하루의 긴장이 안 풀려 뒤척이는 분
  • 상담은 부담스러운 분병원까지는 아니지만 혼자 감당하기 버거운 감정을 안고 사는 분
  • 시간이 없는 분10분 안에 끝나는 실천을 원하는 분
  • 이유까지 알고 싶은 분이 자세가 왜 이 감정에 맞는지 궁금한 요가·필라테스 수련자와 지도자

책 소개

퇴근길 지하철에서 문득 어깨가 돌덩이처럼 느껴진 적 있으세요. 무거운 걸 든 것도 아닌데 목덜미가 뻐근하고 뒷골이 당깁니다. 하루를 되짚어 보면 참았던 말 하나가 떠오릅니다. 회의에서 삼킨 한마디, 메시지에 눌러 담은 짜증 같은 것들입니다.

화가 나면 턱에 힘이 들어가고, 불안하면 숨이 얕아지고, 슬프면 가슴이 조여 옵니다. 우리는 이걸 기분 탓으로 넘기지만, 표현되지 못한 감정은 근육의 긴장으로 남습니다.

이 책의 구조는 단순합니다. 감정 → 몸 → 처방. 답답할 때, 짜증날 때, 잠이 오지 않을 때처럼 지금 내 상태를 목차에서 고르면, 그 감정이 왜 하필 그 자리에 나타나는지 짚고, 바로 해 볼 수 있는 동작과 호흡을 건넵니다. 매트 한 장이면 충분하고, 요가를 해 본 적 없어도 괜찮습니다.

설명은 두 개의 렌즈를 나란히 씁니다. 심리학의 언어(신경계·소마틱스)와 동양의학의 언어(七情·오장·경락)입니다. 어느 한쪽이 옳다고 편들지 않고, 확정된 의학적 사실로 단정하지도 않습니다.

이 책만의 쓰는 법

  1. 목차가 ‘감정’으로 열립니다자세 이름을 몰라도 됩니다. “답답하고 숨이 막힐 때”처럼 일상의 말로 찾습니다.
  2. 안전을 따로 다룹니다처방마다 「이 처방이 안 맞을 때는」을 두었고, 책 끝에 동작과 호흡 시 주의와 금기를 모았습니다.
  3. 짧은 버전도 있습니다호흡법 카드 네 장과 5분·10분·20분 흐름을 따로 정리했습니다.
  4. 시리즈 첫 권입니다감정(1권) → 절기(2권) → 밤(3권) → 관계(4권). 각 권은 따로 읽어도 완결됩니다.

목차

PART 1몸과 마음 이야기

감정은 몸에 쌓인다 · 진정 스위치는 몸에 있다 · 감정의 지도 · 나의 도구들

PART 2일상에서 자주 겪는 감정들

답답하고 숨이 막힐 때 · 짜증나고 화가 치밀 때 · 불안하고 초조할 때 · 생각이 멈추지 않고 걱정이 될 때 · 무기력하고 가라앉을 때

PART 3더 깊이 내려앉은 감정들

슬프고 마음이 저릴 때 · 두렵고 위축될 때 · 잠이 오지 않을 때 · 몸도 마음도 굳었을 때

PART 4호흡법 카드

균등 호흡 · 날숨 연장(4-6/4-8) · 4-7-8 · 사자 호흡

PART 5시간별 흐름 모음

5분 흐름 · 10분 흐름 · 20분 흐름

PART 6이 처방이 몸에 남기는 것

호흡과 부교감의 회복 · 경락으로 이어지는 감정의 길

PART 7마치며

오늘도 몸에게 물어봐요 · 이제 몸이 먼저 알아차립니다

일러두기 · 안전하게 쓰는 법 / 부록 · 동작과 호흡 시 주의와 금기 / 참고 · 더 읽을거리

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『감정의 몸』 목차 첫 쪽
목차
『감정의 몸』 일러두기 · 안전하게 쓰는 법
일러두기 · 안전하게 쓰는 법
『감정의 몸』 CH5 답답하고 숨이 막힐 때 첫 쪽
CH5 답답하고 숨이 막힐 때

지은이 이연

요가·필라테스 강사. 요가원에서 운영과 회원 관리를 맡다가 매트 위로 자리를 옮겼습니다. 오래 머무는 인요가와 호흡을 중심으로 수업하며, 「몸과 마음」 시리즈를 쓰고 있습니다.

같은 시리즈 『절기의 몸』 전자책

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전자책 PDF · 279쪽
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교보문고·예스24 · 19,800원 · ISBN 9791122164312
펴낸곳
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자주 묻는 질문

요가를 한 번도 안 해 봤는데 따라 할 수 있을까요?

네. 어려운 자세 이름 대신 지금 이 감정으로 페이지를 펴는 구조입니다. 동작은 대부분 앉거나 누워서 하고, 동작마다 방법과 주의를 적어 두었습니다.

시간이 정말 10분이면 되나요?

대부분 5~10분, 길어야 20분입니다. 시간이 없는 날을 위해 5분·10분·20분 흐름을 따로 정리해 두었습니다.

의학적 치료나 상담을 대신하나요?

아니요. 감정이 일상을 무너뜨릴 만큼 무겁거나 2주 이상 이어진다면 전문가의 도움을 먼저 받으세요. 진단받은 질환이 있다면 시작 전에 전문가와 상의하세요.

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